Sarcopenia

Sarcopenia is a health problem that occurs due to reduced muscle mass and strength. Sarcopenia is often experienced by elderly people because it is related to the aging process.
Various Causes of Sarcopenia
1. Lazy to move and exercise.
2. Unbalanced diet.
3. Suffering from chronic disease.
4. Severe stress.
5. Perform regular physical activity.
6. Fulfill nutritional intake.
Causes of sarcopenia in the elderly? Decreased levels of certain hormones related to muscle. Not consuming enough calories and protein each day to maintain muscle mass. Reducing the body's ability to convert protein into energy.
Losing or reducing muscle mass is the result of efforts to lose weight, either from diet or how to exercise. This condition is usually characterized by drastic weight loss in a short time.
As you get older, muscle mass may decrease. This condition is called sarcopenia, which is when muscle mass is reduced by about 0.5 to 2 percent per year. This is natural and causes a person to have difficulty moving when they are old.
Muscle mass will decrease when we are 35 years old, so we are still quite young. Then it slowly decreases again and once you reach the age of 65, the mass reduction in muscle and bone will be progressive many times over.

Reduced muscle mass can limit mobility, and make it impossible for a person to carry out normal daily activities, such as getting out of bed, climbing stairs, or carrying groceries. The worst possibility, this causes a person to no longer be able to move without the help of others.

Here are some ways to deal with wasted muscles:
1. Sports. Several types of exercise can be beneficial for building muscle strength.
2. Ultrasound therapy. 3. Ultrasound therapy is a relatively new treatment, it can help with muscle wasting.
3. Maintain nutritional intake.
4. Physical therapy.
5. Surgical procedures.

How long does it take for the body to become muscular? Most beginners will feel their muscles begin to build and increase in muscle strength within eight weeks of starting a new exercise or sport. This increase in muscle mass will be seen more quickly in muscles that have less fat mass, such as the arm area.

Lifting weights is an ideal type of exercise that can help raise and build muscle mass.

The various B vitamins, namely B1, B2, B3, B6, B7, and B12, are absolutely essential for muscle health. Especially if you want to build healthy and strong muscles. All of these B vitamins play a role in metabolic processes that burn food into energy in order to control the fat content in the body.

List of Muscle Building Foods
1. Eggs. Regular consumption of whole eggs is good for meeting daily protein needs.
2. Chicken breast.
3. Lean beef. ...
4. Soy Bean Tahu-Tempe. 
5. Low-fat milk. 
6. Seafood. 
7. Fruits and vegetables.
8. Nuts and seeds.

Foods that must be avoided so that muscle mass is not reduced
1. Alcohol.
2. Artificial sweeteners.
3. Greasy Fries.
4. Ice cream. 
5. Food from Versatile Flour.


Sarkopenia adalah masalah kesehatan yang terjadi karena berkurangnya massa serta kekuatan otot. Sarkopenia sering dialami oleh orang lanjut usia karena berkaitan dengan proses penuaan.
Berbagai Penyebab Sarkopenia
1. Malas bergerak dan berolahraga.
2. Pola makan tidak seimbang.
3. Menderita penyakit kronis.
4. Stres berat.
5. Melakukan aktivitas fisik secara rutin.
6. Memenuhi asupan nutrisi.
Penyebab sarcopenia pada lansia? Penurunan kadar hormon tertentu yang berkaitan dengan otot. Tidak mengonsumsi cukup kalori dan protein setiap hari untuk menjaga massa otot. Berkurangnya kemampuan tubuh dalam mengubah protein menjadi energi.

Kehilangan atau berkurangnya massa otot merupakan akibat dari upaya menurunkan berat badan, baik dari pola makan atau cara berolahraga. Kondisi ini biasanya ditandai dengan berat badan yang turun drastis dalam waktu singkat.

Seiring bertambahnya usia, massa otot bisa saja menyusut. Kondisi tersebut dinamakan sarcopenia, yaitu saat massa otot berkurang sekitar 0,5 sampai 2 persen per tahun. Hal ini alami dan menyebabkan seseorang mengalami kesulitan bergerak saat menginjak usia tua.

Massa otot akan turun saat kita berusia 35 tahun, jadi masih cukup muda. Kemudian pelan-pelan berkurang lagi dan begitu memasuki usia 65, massa pengurangan otot dan tulang akan semakin progresif berkali-kali lipat.

Berkurangnya massa otot dapat membatasi mobilitas, serta membuat seseorang tak lagi mampu melakukan aktivitas normal sehari-hari, seperti bangun dari tempat tidur, menaiki tangga, atau membawa barang belanjaan. Kemungkinan buruknya, hal ini menyebabkan seseorang tak lagi mampu beraktivitas tanpa bantuan orang lain.

Berikut beberapa cara untuk mengatasi otot mengecil:
1. Olahraga. Beberapa jenis olahraga bisa bermanfaat untuk membangun kekuatan otot. ...
2. Terapi ultrasound. 3. Terapi ultrasound adalah salah satu perawatan yang relatif masih baru, bisa membantu mengatasi pengecilan otot. ...
3. Menjaga asupan nutrisi. ...
4. Terapi fisik. ...
5. Prosedur bedah.

Berapa lama badan jadi berotot? Kebanyakan pemula akan merasakan otot mulai terbentuk dan kekuatan otot bertambah dalam waktu delapan minggu setelah dimulainya latihan atau olahraga baru. Bertambahnya massa otot ini akan lebih cepat terlihat pada otot yang memiliki massa lemak lebih sedikit, seperti area lengan.

Angkat beban merupakan jenis olahraga ideal yang bisa membantu membesarkan dan membentuk massa otot.

Berbagai vitamin B, yaitu B1, B2, B3, B6, B7, dan B12, benar-benar penting bagi kesehatan otot. Terutama jika Anda ingin membentuk otot yang sehat sekaligus kuat. Seluruh vitamin B tersebut berperan dalam proses metabolisme yang membakar makanan makanan menjadi energi demi mengontrol kandungan lemak dalam tubuh.

Daftar Makanan Pembentuk Otot
1. Telur. Konsumsi telur utuh secara rutin baik untuk memenuhi kebutuhan protein harian. 
2. Dada ayam. 
3. Daging sapi tanpa lemak. ...
4. Tahu. ...
5. Susu rendah lemak. ...
6. Makanan laut. ...
7. Buah dan sayur. ...
8. Kacang-kacangan dan biji-bijian.

Makanan yang Harus Dhindari Agar Massa Otot tidak Berkurang
1. Alkohol. ...
2. Pemanis buatan. ...
3. Gorengan Berminyak. 
4. Es krim. ...
5. Makanan dari Tepung  
6. Serbaguna.

Global Vivil Society

Understanding of global civil society, first is knowing about civil society and its relation to globalization so that the term global civil society is created.

Society itself is defined as a group of people who interact with each other with communication in it and there is an area that is occupied in which there are values and social norms. Meanwhile, civil society is often interpreted as a society outside the government.
Globalization civil society is based on two thoughts, namely globalization civil society outside the state and globalization civil society outside the market. The thought that says that civil society is globalizing beyond the state's opinions of the people.

The meaning of these two thoughts is that global civil society is not in a space that is related to everything related to the state and also the market. This then creates the notion that global civil society is a non-profit society because it is outside the market space or economic activity and society is non-governmental because it is outside the government space.

That global civil society is a form of effort made by a community in linking the interests of the state with the interests of the market where the community is under an auspices such as institutions, foundations, community organizations, consultants.

The community seeks to aspire to market interests where the market in this case is described as the interests of the community towards the state. Issues that are implemented are usually related to the news of people's prosperity. News about the environment, health and human rights. It is hoped that the state can 'hear' the wishes of its people.

Pemahaman mengenai global civil society, pertama adalah mengetahui mengenai masyarakat sipil dan kaitannya dengan globalisasi sehingga terciptalah suatu istilah global civil society.

Masyarakat sendiri diartikan sebagai sekumpulan orang-orang yang saling berinteraksi dengan komunikasi di dalamnya dan terdapat wilayah yang diduduki yang mana didalamnya terdapat nilai-nilai serta norma-norma sosial. Sedangkan masyarakat sipil sering kali diartikan sebagai masyarakat diluar pemerintahan. 
Masyarakat sipil globalisasi didasarkan pada dua pemikiran, yaitu masayarakat sipil globalisasi di luar state negara dan masyarakat sipil globalisasi di luar market / pasar. Pemikiran yang mengatakan bahwa masyarakat sipil globalisasi di luar negara pendapat dari orang-orang.

Maksud dari dua pemikiran tersebut adalah bahwa masyarakat sipil global tidak berada dalam ruang yang berkaitan dengan segala hal yang berhubungan dengan negara dan juga pasar. Hal ini kemudian menciptakan anggapan bahwa masyarakat sipil global merupakan masyarakat yang non-profit karena berada diluar ruang pasar atau kegiatan ekonomi dan masyarakat yang non-governmental karena berada diluar ruang pemerintah.

Bahwa masyarakat sipil global merupakan suatu bentuk upaya yang dilakukan oleh suatu masyarakat dalam menghubungkan antara kepentingan negara dengan kepentingan pasar yang mana masyarakat tersebut berada dalam suatu naungan seperti lembaga, Yayasan, organisasi masyarakat, konsultan.

Masyarakat tersebut berusaha untuk mengaspirasikan kepentingan pasar dimana pasar dalam hal ini digambarkan sebagai kepentingan masyarakat terhadap negara. isu yang diimplementasikan biasa terkait oleh berita kemakmuran rakyat. Kabar Tentang lingkungan hidup, kesehatan dan hak asasi. Diharapkan negara dapat ‘mendengar’ keinginan dari rakyatnya.

Debate

Debate sometimes has no benefit and will cause environmental noise, but debating the Truth trampled by tyranny must be debated. Even though it must be faced with high risks, it will even drain material, time, brains and energy. To achieve something noble we will be faced with the highest risk, namely the battle between the human spirit. Black and White, the victory of the White is not the value of the power of the creature. But, the obligation that must be carried out to the Creator. Then the real victory will be achieved. After that live without further debate, we move on to a life of accountability. That is life after death in the world leading to Barzakh and ending in eternal life - a life full of pleasures or a life full of misery. It all depends on people's actions during their lifetime. May we always do more good, not the other way around. Always keep your smile.


Debat kadang tidak ada manfaat akan menimbulkan kebisingan lingkungan, tapi memperDebatkan Kebenaran yg diinjak-lnjak oleh kezoliman wajib di perdebatkan. Walaupun harus dihadapi dengan resiko tinggi, bahkan akan menguras materi, waktu, otak dan tenaga. Untuk mencapai sesuatu yang luhur kita akan dihadapkan resiko paling tertinggi, yakni pertempuran antara Ruh manusia. Hitam dan Putih, kemenangan si Putih bukan nilai kekuasaan mahluk. Tapi, keawajiban yang harus dijalankan kepada Sang Khalik. Maka kemenangan yang sebenarnya akan diraih. Setelah itu hidup tanpa perdebatan lagi, kita menuju pada kehidupan pertanggung jawaban. Itulah hidup setelah kematian di dunia menuju Barzakh dan berakhir pada kehidupan abadi hidup penuh dengan nikmat atau hidup penuh dengan kesengsaraan. Semua tergantung kepada perbuatan orang selama hidupnya. Semoga kita selalu berbuat kebaikan lebih banyak bukan sebaliknya. Jaga Selalu senyummu

Pious n Piety

Don't feel big if it's just material things for you.. that's just an arrogant value, but how much benefit you have for many people.. that's a good value. Something good will bring sustenance including material things, but arrogance only gives you temporary praise. Just choose which one you like and need right now. It should be realized that this life still needs a very long time, because there are still more living versions in other lives after death. There are still many phases of life ahead that are God's Secret. Let's be pious, don't delay the time even for a second.


Jangan merasa besar kalau sebatas materi hanya untukmu .. itu hanya nilai sombong, tapi seberapa besar manfaatmu untuk orang banyak .. itu nilai kebaikan. Sesuatu kebaikan akan membawa rezeki diantaranya materi, tapi kesombongan hanya memberimu pujian sementara. Tinggal pilih yang mana kamu suka dan butuhkan saat ini. Perlu disadari kehidupan ini masih perlu waktu teramat panjang, karena masih ada lagi versi hidup pada kehidupan lain setelah kematian. Masih banyak fase-fase kehidupan kedepan yang menjadi Rahasia Allah. Mari bertaqwa jangan ditunda waktunya walau sedetikpun.

Proof of Certification and Expertise

Live with shame if you want to be respected, let alone only have the capital to speak without having established abilities. Not dumb, but never seen smart. It is proven that when socializing worldwide, his colleagues always have his back. That is the result of only wanting to exist but limited evidence of certification. Dare to be shy has no strategy. Mending back from the stage and get down. Instead of just embarrassing your teacher


Hiduplah dengan rasa malu bila ingin dihormati, apalagi hanya punya modal bicara tanpa memiliki kemampuan yang mapan. Bukannya pandir, tapi tidak pernah terlihat cerdas. Terbukti saat bergaul yang mendunia, selalu dipunggungi oleh rekannya. Itu Akibat hanya mau exsis tapi terbatas bukti sertifikasi yang dimiliki. Berani malu tidak punya strategi. Mending mundur dari panggung dan turun. Daripada cuma bikin malu gurumu