Sarcopenia

Sarcopenia is a health problem that occurs due to reduced muscle mass and strength. Sarcopenia is often experienced by elderly people because it is related to the aging process.
Various Causes of Sarcopenia
1. Lazy to move and exercise.
2. Unbalanced diet.
3. Suffering from chronic disease.
4. Severe stress.
5. Perform regular physical activity.
6. Fulfill nutritional intake.
Causes of sarcopenia in the elderly? Decreased levels of certain hormones related to muscle. Not consuming enough calories and protein each day to maintain muscle mass. Reducing the body's ability to convert protein into energy.
Losing or reducing muscle mass is the result of efforts to lose weight, either from diet or how to exercise. This condition is usually characterized by drastic weight loss in a short time.
As you get older, muscle mass may decrease. This condition is called sarcopenia, which is when muscle mass is reduced by about 0.5 to 2 percent per year. This is natural and causes a person to have difficulty moving when they are old.
Muscle mass will decrease when we are 35 years old, so we are still quite young. Then it slowly decreases again and once you reach the age of 65, the mass reduction in muscle and bone will be progressive many times over.

Reduced muscle mass can limit mobility, and make it impossible for a person to carry out normal daily activities, such as getting out of bed, climbing stairs, or carrying groceries. The worst possibility, this causes a person to no longer be able to move without the help of others.

Here are some ways to deal with wasted muscles:
1. Sports. Several types of exercise can be beneficial for building muscle strength.
2. Ultrasound therapy. 3. Ultrasound therapy is a relatively new treatment, it can help with muscle wasting.
3. Maintain nutritional intake.
4. Physical therapy.
5. Surgical procedures.

How long does it take for the body to become muscular? Most beginners will feel their muscles begin to build and increase in muscle strength within eight weeks of starting a new exercise or sport. This increase in muscle mass will be seen more quickly in muscles that have less fat mass, such as the arm area.

Lifting weights is an ideal type of exercise that can help raise and build muscle mass.

The various B vitamins, namely B1, B2, B3, B6, B7, and B12, are absolutely essential for muscle health. Especially if you want to build healthy and strong muscles. All of these B vitamins play a role in metabolic processes that burn food into energy in order to control the fat content in the body.

List of Muscle Building Foods
1. Eggs. Regular consumption of whole eggs is good for meeting daily protein needs.
2. Chicken breast.
3. Lean beef. ...
4. Soy Bean Tahu-Tempe. 
5. Low-fat milk. 
6. Seafood. 
7. Fruits and vegetables.
8. Nuts and seeds.

Foods that must be avoided so that muscle mass is not reduced
1. Alcohol.
2. Artificial sweeteners.
3. Greasy Fries.
4. Ice cream. 
5. Food from Versatile Flour.


Sarkopenia adalah masalah kesehatan yang terjadi karena berkurangnya massa serta kekuatan otot. Sarkopenia sering dialami oleh orang lanjut usia karena berkaitan dengan proses penuaan.
Berbagai Penyebab Sarkopenia
1. Malas bergerak dan berolahraga.
2. Pola makan tidak seimbang.
3. Menderita penyakit kronis.
4. Stres berat.
5. Melakukan aktivitas fisik secara rutin.
6. Memenuhi asupan nutrisi.
Penyebab sarcopenia pada lansia? Penurunan kadar hormon tertentu yang berkaitan dengan otot. Tidak mengonsumsi cukup kalori dan protein setiap hari untuk menjaga massa otot. Berkurangnya kemampuan tubuh dalam mengubah protein menjadi energi.

Kehilangan atau berkurangnya massa otot merupakan akibat dari upaya menurunkan berat badan, baik dari pola makan atau cara berolahraga. Kondisi ini biasanya ditandai dengan berat badan yang turun drastis dalam waktu singkat.

Seiring bertambahnya usia, massa otot bisa saja menyusut. Kondisi tersebut dinamakan sarcopenia, yaitu saat massa otot berkurang sekitar 0,5 sampai 2 persen per tahun. Hal ini alami dan menyebabkan seseorang mengalami kesulitan bergerak saat menginjak usia tua.

Massa otot akan turun saat kita berusia 35 tahun, jadi masih cukup muda. Kemudian pelan-pelan berkurang lagi dan begitu memasuki usia 65, massa pengurangan otot dan tulang akan semakin progresif berkali-kali lipat.

Berkurangnya massa otot dapat membatasi mobilitas, serta membuat seseorang tak lagi mampu melakukan aktivitas normal sehari-hari, seperti bangun dari tempat tidur, menaiki tangga, atau membawa barang belanjaan. Kemungkinan buruknya, hal ini menyebabkan seseorang tak lagi mampu beraktivitas tanpa bantuan orang lain.

Berikut beberapa cara untuk mengatasi otot mengecil:
1. Olahraga. Beberapa jenis olahraga bisa bermanfaat untuk membangun kekuatan otot. ...
2. Terapi ultrasound. 3. Terapi ultrasound adalah salah satu perawatan yang relatif masih baru, bisa membantu mengatasi pengecilan otot. ...
3. Menjaga asupan nutrisi. ...
4. Terapi fisik. ...
5. Prosedur bedah.

Berapa lama badan jadi berotot? Kebanyakan pemula akan merasakan otot mulai terbentuk dan kekuatan otot bertambah dalam waktu delapan minggu setelah dimulainya latihan atau olahraga baru. Bertambahnya massa otot ini akan lebih cepat terlihat pada otot yang memiliki massa lemak lebih sedikit, seperti area lengan.

Angkat beban merupakan jenis olahraga ideal yang bisa membantu membesarkan dan membentuk massa otot.

Berbagai vitamin B, yaitu B1, B2, B3, B6, B7, dan B12, benar-benar penting bagi kesehatan otot. Terutama jika Anda ingin membentuk otot yang sehat sekaligus kuat. Seluruh vitamin B tersebut berperan dalam proses metabolisme yang membakar makanan makanan menjadi energi demi mengontrol kandungan lemak dalam tubuh.

Daftar Makanan Pembentuk Otot
1. Telur. Konsumsi telur utuh secara rutin baik untuk memenuhi kebutuhan protein harian. 
2. Dada ayam. 
3. Daging sapi tanpa lemak. ...
4. Tahu. ...
5. Susu rendah lemak. ...
6. Makanan laut. ...
7. Buah dan sayur. ...
8. Kacang-kacangan dan biji-bijian.

Makanan yang Harus Dhindari Agar Massa Otot tidak Berkurang
1. Alkohol. ...
2. Pemanis buatan. ...
3. Gorengan Berminyak. 
4. Es krim. ...
5. Makanan dari Tepung  
6. Serbaguna.